Das übergeordnete Ziel des Welttags der psychischen Gesundheit (erstmals 1992 auf Initiative der World Federation for Mental Health begangen) ist es, weltweit das Bewusstsein für psychische Probleme zu schärfen und Anstrengungen zur Förderung der mentalen Gesundheit von Menschen zu mobilisieren.
Laut der Weltgesundheitsorganisation leiden derzeit fast eine Milliarde Menschen an psychischen Störungen, sterben jedes Jahr mehr als 3 Millionen Menschen an den Folgen schädlichen Alkoholkonsums, und alle 40 Sekunden stirbt ein Mensch durch Suizid (über 700.000 jährlich). Die häufigsten Erkrankungen sind Angststörungen und Depressionen. Und die Belastung durch psychische Störungen wächst weltweit weiter und rückt in die Top 5 der häufigsten Ursachen für Behinderung auf.
Mentale Gesundheit (ein Zustand des Wohlbefindens, in dem ein Mensch sein volles Potenzial entfalten, kurzfristigem Stress standhalten, produktiv sein und einen Beitrag zu seiner Gemeinschaft leisten kann) ist nicht nur die Abwesenheit von psychischen Störungen und Formen der Behinderung; sie ist Lebensqualität. Aus welchen Gründen auch immer leben viele Menschen dauerhaft unter widrigen Bedingungen (chronischer Stress, schlechte Ernährung, genetische Risikofaktoren, Umweltgefahren) und begreifen nie wirklich, dass diese Faktoren irgendwann ernsthafte Krankheiten auslösen können, nicht nur psychische. Deshalb ist es so wichtig, den eigenen Allgemeinzustand regelmäßig im Blick zu behalten.
Menschen in kreativen Berufen tragen als Gruppe ein höheres Risiko für psychische Probleme. Die meisten Künstler haben ein sensibles Temperament, das es ihnen ermöglicht, Kunstwerke zu schaffen, die die menschliche Erfahrung widerspiegeln und andere Menschen berühren. Verstärkt wird dies durch branchenspezifische Belastungen: wirtschaftliche Unsicherheit, Kritik und ein „Der-Gewinner-bekommt-alles“-Belohnungssystem, die Angst, Depressionen und Substanzmissbrauch begünstigen können. Tatsächlich sind das emotionale Engagement der Künstler für ihre Arbeit, die Unbeständigkeit ihres Berufs sowie der Mangel an Routine und Struktur oft starke Auslöser für innere psychische Konflikte.
Forschung zum Zusammenhang zwischen Stimmung und Kreativität zeigt, dass Menschen am kreativsten sind, wenn sie sich in einer positiven Stimmung befinden. Zudem sinkt die Kreativität wieder auf ein niedriges Niveau, wenn sich eine psychische Erkrankung oder ein Suchtproblem verschlimmert. Ein solcher Verlauf lässt sich tatsächlich in vielen Biografien kreativer Menschen nachweisen.
Das macht es für euch als Künstler umso wichtiger, täglich auf eure mentale Gesundheit zu achten, um jene Auslöser zu vermeiden, die zu einer komplexen und langwierigen Behandlung führen können. Wir haben Dr. Elizabeth Lombardo gebeten, aufzuzeigen, welche psychologischen Werkzeuge Künstler dafür einsetzen können, unter Berücksichtigung der Besonderheiten ihres Lebensstils sowie der Probleme und Klischees, mit denen sie konfrontiert sein können.
Als Amerikas vertrauenswürdigste Promi-Psychologin sowie Autorin, Rednerin und Medienpersönlichkeit hilft Dr. Lombardo Menschen auf der ganzen Welt, ihre Ziele zu erreichen, indem sie ihre schlummernde Inspiration weckt und ungenutztes Potenzial freisetzt. Durch ihre Bücher, Online-Trainings, Keynote-Vorträge und persönliche Einzelarbeit setzt sie sich dafür ein, das globale Gespräch über das Hochstapler-Syndrom bzw. den inneren Kritiker nachhaltig zu verändern, damit wir alle ein glücklicheres und erfüllteres Leben führen können. Elizabeth verbindet Forschungsergebnisse, Geschichten aus dem echten Leben und Humor, um umsetzbare Tipps zu geben, von denen Betroffene sofort profitieren können. Sie hat sich einen Ruf dafür erarbeitet, komplexe psychologische Theorien in leicht verdauliche Konzepte zu übersetzen.
Hier sind Elizabeths recht einfache Übungen, um als kreativer Mensch die eigene mentale Gesundheit zu unterstützen.
Bemüh dich, an einem festen Zeitplan festzuhalten
Deine Arbeit hat jeden Tag einen Anfang und ein Ende. Das sollte dich motivieren, effektiv zu arbeiten, dir eine mentale Trennung außerhalb des Ateliers bzw. Arbeitsplatzes ermöglichen und dir erlauben, dich jeden Abend zu erholen.
Vergleich dich nicht mit anderen
Deinen Online-Erfolg mit dem anderer Künstler zu vergleichen, kann nach hinten losgehen. Es ist leichter gesagt als getan, aber lass dich nicht zu sehr von den Zahlen mitreißen. Es würde helfen, wenn du deinen Erfolg nicht daran messen würdest, wie viele Likes und Follower du hast.
Steck deine Grenzen ab
Gerade als Freiberufler ist es entscheidend, sich eigene Grenzen zu setzen. Samstag und Sonntag können deine freie Zeit sein. Bemüh dich, am Wochenende keine Arbeits-E-Mails zu beantworten. Das mag heutzutage wie ein Luxus wirken, kann aber erheblich dabei helfen, Stress zu bewältigen.
Vermeide es, dich zu isolieren
Zu versuchen, nicht alles allein zu bewältigen, kann für dich entscheidend sein. Durch das Leiten von Workshops und die Teilnahme an Residenzprogrammen kannst du Gemeinschaft mit anderen Künstlern suchen.
Leg häufig Pausen ein
Deine Grenzen zu kennen, hält dich über Wasser. Wenn du gestresst bist, atme tief durch und tritt einen Schritt zurück. Mach eine Fahrradtour, einen Spaziergang, oder gönn dir eine gute Tasse Kaffee. Erkunde ein neues Viertel oder ruf jemanden an, der dir wichtig ist. Du kannst sogar deine E-Mail-Benachrichtigungen ausschalten und die Arbeit für den Tag ausfallen lassen. Solche kleinen Dinge erinnern uns daran, dass das Leben zum Genießen da ist. Selbstfürsorge hilft dir, sowohl als Künstler als auch als Mensch zu wachsen.
Kümmere dich um dein körperliches Wohlbefinden
Beweg dich. Vom Radfahren bis zum Laufen. Die Anstrengung des Laufens erinnert uns daran, den Mut zu haben, den Herausforderungen des Alltags zu begegnen.
Geh nach draußen spazieren
Verbring viel Zeit mit Wandern, Gärtnern und einfach damit, draußen in der Natur zu sein. Vögel beobachten, Samenkapseln sammeln und Blumen betrachten können alle Teil deines Alltags sein.
Behalte nichts für dich
Wenn du gestresst bist, schreib alle deine Gedanken und Zweifel auf ein Blatt Papier. Du musst es später nicht wieder lesen. Wenn du willst, kannst du es sogar verbrennen. Das Ziel ist es, diese festsitzenden Gedanken auf kreative Weise herauszulassen, deinen Kopf freizumachen und ihnen eine Form der Erleichterung zu geben. Studien zeigen, dass das Aufschreiben unserer Gefühle und Erfahrungen ähnliche positive Effekte auf die mentale Gesundheit hat wie ein Gespräch mit einem Freund oder Therapeuten.
Zusammenfassend möchten wir euch ans Herz legen, die Bedeutung der Gemeinschaft nicht zu vergessen. Sich mit Gleichgesinnten zu verbinden, kann euch auch durch schwierige Zeiten helfen. Kunst erfordert oft Selbstisolation, aber man sollte sich bewusst darum bemühen, hin und wieder sozialen Kontakt zu pflegen. Wenn du von Menschen umgeben bist, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben wie du, verstehen sie deine Situation besser und können mitfühlen. Sie können auch sehr aufschlussreich sein und dir helfen, kreative Blockaden zu überwinden.
Schließ dich unserer Community an (auf iOS oder Android), sei im Feed aktiv, indem du deine Kunstwerke hochlädst und die anderer likst – Sketchar wird bald noch mehr Möglichkeiten für die kreative Kommunikation zwischen Nutzern einführen.
Bleibt dran und passt auf euch auf!
Lest auch hier nach, wie Sketchar Kreativität als eine Form der Selbstfürsorge fördert.
