Общая цель Всемирного дня психического здоровья (впервые отмечался в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья) — повысить осведомлённость о проблемах психического здоровья во всём мире и объединить усилия по его укреплению.
По данным Всемирной организации здравоохранения, на сегодняшний день почти 1 миллиард человек страдает от психических расстройств, более 3 миллионов человек ежегодно умирают из-за вредного употребления алкоголя, а каждые 40 секунд кто-то уходит из жизни в результате самоубийства (более 700 тысяч случаев в год). Самые распространённые заболевания — тревожность и депрессия. Бремя психических расстройств продолжает расти во всём мире, приближаясь к пятёрке самых распространённых причин инвалидности.
Психическое здоровье (состояние благополучия, при котором человек раскрывает свой потенциал, способен справляться с краткосрочным стрессом, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества) — это не просто отсутствие психических расстройств и форм инвалидности, это качество жизни. По разным причинам многие люди постоянно живут в неблагоприятных условиях (хронический стресс, плохое питание, генетическая предрасположенность, вредные факторы окружающей среды) и толком не осознают, что в какой-то момент это может спровоцировать серьёзные заболевания, причём не только психические. Именно поэтому так важно регулярно следить за своим общим состоянием.
Люди творческих профессий как группа подвержены более высокому риску проблем с психическим здоровьем. У большинства художников чувствительный темперамент, который позволяет им создавать произведения, отражающие человеческий опыт так, что это трогает других людей. Ситуацию усугубляет напряжение, характерное для индустрии: экономическая нестабильность, критика и система вознаграждения по принципу «победитель получает всё», которые способны провоцировать тревожность, депрессию и злоупотребление психоактивными веществами. По сути, эмоциональная вовлечённость художников в свою работу, непостоянство их занятости, отсутствие привычного распорядка и структуры нередко становятся мощными факторами, запускающими внутренний психологический конфликт.
Исследования, посвящённые связи между настроением и творчеством, показывают, что люди наиболее креативны, когда находятся в позитивном настроении. Более того, творческая продуктивность снова падает до низкого уровня в периоды обострения психических расстройств или проблем со злоупотреблением веществами. Эта закономерность действительно прослеживается во многих биографиях творческих людей.
Это создаёт для вас, художников, острую необходимость ежедневно заботиться о своём психическом здоровье, чтобы избегать триггеров, которые могут привести к сложному и долгому лечению. Мы попросили доктора Элизабет Ломбардо рассказать, какие психологические инструменты могут использовать художники для этой цели, учитывая особенности их образа жизни, а также проблемы и стереотипы, с которыми они могут сталкиваться.
Элизабет Ломбардо — самый авторитетный психолог знаменитостей в Америке, а также автор, публичный спикер и медийная личность. Она помогает людям по всему миру достигать своих целей, пробуждая в них дремлющее вдохновение и раскрывая нереализованный потенциал. Через свои книги, онлайн-тренинги, выступления и индивидуальную работу с клиентами она стремится навсегда изменить общественный разговор о синдроме самозванца и внутреннем критике, чтобы все мы могли жить более счастливой и полной жизнью. Элизабет сочетает результаты исследований, истории из жизни и юмор, чтобы дать практичные советы, которыми можно воспользоваться сразу же. Она заслужила репутацию человека, который умеет превращать сложные психологические теории в простые и понятные концепции.
Вот довольно простые практики от Элизабет, которые помогут поддержать ваше психическое здоровье как творческого человека.
Старайтесь придерживаться расписания
У вашей работы каждый день должно быть начало и конец. Это мотивирует вас работать эффективно, обеспечивает психологическое разделение вне студии/рабочего места и позволяет восстанавливаться каждый вечер.
Не сравнивайте себя с другими
Сравнение своего успеха в интернете с успехом других художников может обернуться против вас. Легче сказать, чем сделать, но не стоит слишком увлекаться цифрами. Не стоит оценивать свой успех по количеству лайков и подписчиков.
Определите свои границы
Особенно важно устанавливать границы для себя, если вы фрилансер. Суббота и воскресенье могут быть вашим свободным временем. Постарайтесь не отвечать на рабочие письма по выходным. Сегодня это может показаться роскошью, но такой подход существенно помогает справляться со стрессом.
Не изолируйте себя
Старайтесь не делать всё в одиночку — это может стать для вас критически важным фактором. Посещайте мастер-классы и творческие резиденции, чтобы находить сообщество единомышленников.
Делайте частые паузы
Знание своих пределов поможет вам оставаться на плаву. Если вы испытываете стресс, сделайте глубокий вдох и сделайте шаг назад. Прокатитесь на велосипеде, прогуляйтесь или выпейте чашку хорошего кофе. Исследуйте новый район города или позвоните тому, кто вам дорог. Можно даже отключить уведомления от почты и взять выходной. Именно такие маленькие вещи напоминают о том, что жизнь создана для того, чтобы ею наслаждаться. Забота о себе поможет вам расти и как художнику, и как личности.
Заботьтесь о своём физическом благополучии
Занимайтесь спортом. От велопрогулок до бега. Требовательная природа бега напоминает нам о необходимости набраться смелости, чтобы справляться с препятствиями повседневной жизни.
Гуляйте на свежем воздухе
Проводите больше времени на природе: гуляйте по лесу, занимайтесь садом, просто находитесь на улице. Наблюдение за птицами, сбор семенных коробочек, рассматривание цветов — всё это может стать частью вашей повседневной жизни.
Не держите всё в себе
Когда вы испытываете стресс, запишите все свои мысли и сомнения на листе бумаги. Перечитывать их потом необязательно. Если хотите, можете даже сжечь этот лист. Цель — творчески выплеснуть застрявшие мысли, чтобы освободить голову и дать им какую-то форму выхода. Исследования показывают, что описание своих чувств и переживаний приносит такую же пользу для психического здоровья, как разговор с другом или терапевтом.
В заключение хотим напомнить о важности сообщества. Общение с единомышленниками также может поддержать вас в трудные времена. Творчество часто требует самоизоляции, но важно не забывать время от времени взаимодействовать с другими людьми. Когда вы находитесь среди людей со схожим опытом, они лучше понимают вашу ситуацию и сопереживают вам. Кроме того, они могут дать очень ценные советы и помочь преодолеть творческий кризис.
Присоединяйтесь к нашему сообществу (в iOS или Android), будьте активны в ленте — выкладывайте свои работы и ставьте лайки другим. Sketchar совсем скоро добавит ещё больше возможностей для творческого общения между пользователями.
Оставайтесь на связи и берегите себя!
Также вы можете прочитать о том, как Sketchar поощряет творчество как форму заботы о себе.
