Dünya Ruh Sağlığı Günü'nün (ilk olarak 1992'de Dünya Ruh Sağlığı Federasyonu'nun girişimiyle kutlanmıştır) genel amacı, dünya çapında ruhsal sorunlara dikkat çekmek ve insanların ruh sağlığını desteklemeye yönelik çabaları harekete geçirmektir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, şu anda yaklaşık 1 milyar insan ruhsal bozukluklardan muzdarip, alkolün zararlı kullanımı nedeniyle her yıl 3 milyondan fazla insan hayatını kaybediyor ve her 40 saniyede bir kişi intihar sonucu ölüyor (yıllık 700 binden fazla). En yaygın hastalıklar anksiyete ve depresyon. Ruhsal bozuklukların yükü dünya çapında artmaya devam ediyor ve en yaygın 5 sakatlık nedeni arasına girmeye yaklaşıyor.
Ruh sağlığı (bir kişinin tam potansiyelini geliştirdiği, kısa süreli streslere dayanabildiği, üretken olabildiği ve toplumuna katkıda bulunabildiği bir iyi olma hali), sadece ruhsal bozukluk ve sakatlık biçimlerinin yokluğu değildir; yaşam kalitesinin ta kendisidir. Her ne sebeple olursa olsun, çoğu insan sürekli olumsuz koşullar altında yaşar (kronik stres, kötü beslenme, yüksek riskli genetik yapı, çevresel tehlikeler) ve bu faktörlerin bir noktada sadece ruhsal değil, başka ciddi hastalıklara da yol açabileceğini gerçekten kavrayamaz. Bu yüzden genel durumunuzu düzenli olarak takip etmek çok önemlidir.
Yaratıcı mesleklerde çalışan insanlar, bir grup olarak ruh sağlığı sorunları açısından daha yüksek risk taşır. Sanatçıların çoğu, insan deneyimini başkalarını etkileyecek şekillerde yansıtan eserler yaratmalarını sağlayan hassas bir mizaca sahiptir. Bu durum, sektöre özgü gerginlikle daha da ağırlaşır: ekonomik güvencesizlik, eleştiri ve kazananın her şeyi aldığı bir ödül sistemi; bunlar anksiyeteyi, depresyonu ve madde bağımlılığını kolaylaştırabilir. Aslında sanatçıların işlerine duydukları duygusal bağlılık, işlerinin değişkenliği, düzen ve rutin eksikliği çoğu zaman içsel ruhsal çatışmayı tetikleyen güçlü faktörler olur.
Ruh hali ile yaratıcılık arasındaki bağlantıyı araştıran çalışmalar, insanların en yaratıcı olduğu dönemin olumlu bir ruh halinde oldukları zamanlar olduğunu gösteriyor. Ayrıca, ruhsal ya da madde kullanımı sorunlarının şiddetlendiği dönemlerde yaratıcılık yeniden düşük seviyelere iniyor. Bu seyir, aslında birçok yaratıcı insanın hayat öykülerinde de görülüyor.
Bu durum sizin, yani sanatçıların, karmaşık ve zaman alıcı bir tedavi sürecine yol açabilecek tetikleyicilerden kaçınmak için ruh sağlığınızı her gün korumanız gerektiğini gösteriyor. Bu amaçla, sanatçıların yaşam tarzlarının özelliklerini, karşılaşabilecekleri sorunları ve klişeleri göz önünde bulundurarak hangi psikoloji araçlarını kullanabileceklerini belirtmesi için Dr. Elizabeth Lombardo'ya danıştık.
Amerika'nın en güvenilir ünlü psikoloğu olan Dr. Lombardo aynı zamanda bir yazar, konuşmacı ve medya kişiliğidir. Dünyanın dört bir yanındaki insanların uykuda olan ilhamlarını uyandırarak ve kullanılmamış potansiyellerini ortaya çıkararak hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olur. Yazıları, çevrimiçi eğitimleri, açılış konuşmaları ve birebir çalışmalarıyla, sahtekârlık sendromu veya içsel eleştirmen üzerine küresel konuşmayı kalıcı olarak değiştirmeyi ve böylece hepimizin daha mutlu ve dolu bir hayat yaşamasını amaçlıyor. Elizabeth, araştırma bulgularını, gerçek hayat öykülerini ve mizahı bir araya getirerek ihtiyaç sahiplerinin hemen uygulayabileceği pratik öneriler sunuyor. Karmaşık psikoloji teorilerini kolay anlaşılır, kısa ve öz kavramlara dönüştürme konusundaki ününü de böyle kazanmış.
İşte Elizabeth'in bir yaratıcı olarak ruh sağlığınızı desteklemeniz için önerdiği oldukça basit uygulamalar.
Bir programa bağlı kalmaya çalışın
İşinizin her gün bir başlangıcı ve bir sonu olsun. Bu, etkili bir şekilde çalışmanız için sizi motive etmeli, atölye/işyeri dışında zihinsel bir ayrım sağlamalı ve her akşam kendinizi toparlamanıza olanak tanımalıdır.
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
İnternetteki başarınızı diğer sanatçılarınkiyle kıyaslamak size zarar verebilir. Söylemek yapmaktan kolay ama sayılara fazla kapılmamaya çalışın. Başarınızı kaç beğeni veya takipçiye sahip olduğunuza göre değerlendirmemeniz iyi olur.
Sınırlarınızı belirleyin
Bir serbest çalışan olarak kendinize sınırlar koymanız özellikle önemlidir. Cumartesi ve pazar günleri sizin kendi zamanınız olabilir. Hafta sonları iş e-postalarına yanıt vermemek için elinizden geleni yapın. Bu, günümüzde bir lüks gibi görünse de, stres yönetiminde büyük bir katkı sağlayabilir.
Kendinizi yalıtmaktan kaçının
Her şeyi tek başınıza yapmamaya çalışmak sizin için kritik bir faktör olabilir. Atölyeler vererek ve sanatçı ikametgahlarına (residency) katılarak diğer sanatçılarla bir topluluk arayışına girebilirsiniz.
Sık sık ara verin
Sınırlarınızı bilmek sizi ayakta tutar. Stresli hissediyorsanız derin bir nefes alın ve bir adım geri çekilin. Bisiklete binin, yürüyüşe çıkın veya güzel bir fincan kahve için. Yeni bir mahalleyi keşfedin veya önem verdiğiniz birini arayın. E-posta bildirimlerinizi kapatıp o günü işten uzak geçirebilirsiniz bile. Bunlar, hayatın yaşanmak için var olduğunu hatırlatan küçük ama önemli şeylerdir. Kendinize özen göstermek, hem sanatçı hem de insan olarak gelişmenize yardımcı olur.
Bedensel iyi olma halinize dikkat edin
Egzersiz yapın. Bisiklete binmekten koşuya kadar her şey. Koşunun zorlu doğası, günlük hayatın engelleriyle yüzleşme cesaretini bize hatırlatır.
Dışarıda yürüyüşe çıkın
Doğa yürüyüşü yapmaya, bahçeyle ilgilenmeye ve sadece doğal ortamda vakit geçirmeye zaman ayırın. Kuşları izlemek, tohum kapsülleri toplamak ve çiçekleri incelemek günlük rutininizin bir parçası olabilir.
Duygularınızı içinizde tutmayın
Stresli olduğunuzda, tüm düşüncelerinizi ve şüphelerinizi bir kağıda yazın. Daha sonra okumak zorunda değilsiniz. İsterseniz onu bile yakabilirsiniz. Amaç, sıkışıp kalmış düşünceleri yaratıcı bir şekilde dışarı çıkarmak, kafanızı boşaltmak ve onlara bir çıkış yolu vermektir. Araştırmalar, duygularımız ve deneyimlerimiz hakkında yazmanın, bir arkadaşla veya terapistle konuşmakla benzer ruh sağlığı faydaları sağladığını gösteriyor.
Özetle, topluluğun önemini unutmamanızı tavsiye ediyoruz. Benzer düşüncelere sahip bir grupla bütünleşmek de sizi zorlu zamanlarda destekleyebilir. Sanat çoğu zaman kendini yalıtmayı gerektirir, ancak arada bir sosyalleşmeye özen göstermek gerekir. Sizinkine benzer deneyimler yaşamış insanların çevresinde olduğunuzda, durumunuzu daha iyi anlar ve size empati gösterirler. Aynı zamanda çok kıymetli görüşler sunabilir ve yaratıcı tıkanıklıkları aşmanıza yardımcı olabilirler.
Topluluğumuza katılın (iOS veya Android), eserlerinizi yükleyip başkalarınınkileri beğenerek akışta aktif olun – Sketchar yakında kullanıcılar arası yaratıcı iletişim için daha fazla seçenek sunacak.
Bizi takip etmeye devam edin ve kendinize iyi bakın!
Sketchar'ın yaratıcılığı bir öz-bakım biçimi olarak nasıl desteklediğini buradan da okuyabilirsiniz.
