Mục tiêu chung của Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới (được tổ chức lần đầu vào năm 1992 theo sáng kiến của Liên đoàn Sức khỏe Tâm thần Thế giới) là nâng cao nhận thức về các vấn đề tâm lý trên toàn cầu và huy động nỗ lực để thúc đẩy sức khỏe tinh thần của con người.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hiện nay gần 1 tỷ người mắc các rối loạn tâm thần, hơn 3 triệu người tử vong mỗi năm do sử dụng rượu bia có hại, và cứ 40 giây lại có một người tự tử (hơn 700 nghìn người mỗi năm). Các bệnh phổ biến nhất là lo âu và trầm cảm. Gánh nặng của các rối loạn tâm thần vẫn tiếp tục gia tăng trên toàn cầu, tiến gần đến top 5 nguyên nhân gây khuyết tật phổ biến nhất.
Sức khỏe tinh thần (trạng thái khỏe mạnh mà ở đó con người phát huy hết tiềm năng của mình, có thể chống chọi với những căng thẳng ngắn hạn, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng) không chỉ đơn thuần là không mắc rối loạn tâm thần hay các dạng khuyết tật; đó chính là chất lượng cuộc sống. Vì lý do nào đó, nhiều người sống trong những điều kiện bất lợi kéo dài (căng thẳng mãn tính, dinh dưỡng kém, yếu tố di truyền nguy cơ cao, các mối nguy từ môi trường) mà không bao giờ thực sự nhận ra rằng đến một lúc nào đó, những yếu tố này có thể gây ra những căn bệnh nghiêm trọng, không chỉ về mặt tâm thần. Đó là lý do vì sao việc thường xuyên theo dõi tình trạng chung của bản thân lại quan trọng đến vậy.
Những người làm nghề sáng tạo, xét theo nhóm, có nguy cơ gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần cao hơn. Hầu hết nghệ sĩ có khí chất nhạy cảm, điều này giúp họ tạo ra những tác phẩm phản ánh trải nghiệm con người theo những cách chạm đến người khác. Điều này càng trở nên phức tạp hơn bởi những áp lực đặc thù của ngành: sự bấp bênh về kinh tế, những lời chỉ trích, và hệ thống phần thưởng kiểu "kẻ thắng lấy tất" có thể tạo điều kiện cho lo âu, trầm cảm và lạm dụng chất kích thích phát triển. Trên thực tế, sự đầu tư cảm xúc của nghệ sĩ vào công việc, tính chất bấp bênh của nghề nghiệp, cùng việc thiếu nề nếp và cấu trúc thường là những yếu tố mạnh mẽ thúc đẩy xung đột nội tâm.
Các nghiên cứu nhằm khám phá mối liên hệ giữa tâm trạng và sự sáng tạo cho thấy con người sáng tạo nhất khi họ ở trong tâm trạng tích cực. Hơn nữa, sự sáng tạo lại giảm xuống mức thấp khi bệnh tâm thần hoặc tình trạng lạm dụng chất kích thích trở nặng. Quỹ đạo này thực sự đã được thể hiện rõ trong tiểu sử của nhiều người làm sáng tạo.
Điều này tạo ra nhu cầu cấp thiết để các bạn, những nghệ sĩ, bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình hàng ngày, nhằm tránh những tác nhân có thể dẫn đến quá trình điều trị phức tạp và tốn nhiều thời gian. Chúng tôi đã hỏi Tiến sĩ Elizabeth Lombardo để chỉ ra những công cụ tâm lý học mà nghệ sĩ có thể áp dụng cho mục đích đó, dựa trên đặc thù lối sống, những vấn đề và định kiến mà họ có thể gặp phải.
Là nhà tâm lý học được giới người nổi tiếng tin tưởng nhất nước Mỹ, đồng thời là tác giả, diễn giả và nhân vật truyền thông, Tiến sĩ Lombardo giúp mọi người trên khắp thế giới đạt được mục tiêu của mình bằng cách đánh thức nguồn cảm hứng tiềm ẩn và giải phóng tiềm năng chưa được khai thác. Thông qua các bài viết, khóa đào tạo trực tuyến, bài phát biểu chính và các buổi làm việc riêng một-kèm-một, bà đặt mục tiêu thay đổi vĩnh viễn cách nhìn nhận toàn cầu về hội chứng kẻ mạo danh hay nhà phê bình nội tâm, để tất cả chúng ta có thể có cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn hơn. Elizabeth kết hợp kết quả nghiên cứu, những câu chuyện đời thực và sự hài hước để đưa ra những lời khuyên thiết thực mà những ai cần đến có thể áp dụng ngay lập tức. Bà đã tạo dựng được danh tiếng nhờ khả năng biến những lý thuyết tâm lý học phức tạp thành những khái niệm ngắn gọn, dễ tiếp thu.
Dưới đây là những thực hành khá đơn giản của Elizabeth để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn với tư cách là một người làm sáng tạo.
Cố gắng tuân thủ một lịch trình
Công việc của bạn có điểm bắt đầu và điểm kết thúc mỗi ngày. Điều này sẽ thúc đẩy bạn làm việc hiệu quả hơn, tạo ra sự tách biệt về mặt tinh thần bên ngoài xưởng vẽ/nơi làm việc, và cho phép bạn phục hồi mỗi tối.
Đừng so sánh bản thân với người khác
So sánh thành công trên mạng của bạn với những nghệ sĩ khác có thể phản tác dụng. Nói thì dễ hơn làm, nhưng đừng quá bị cuốn theo các con số. Bạn không nên đánh giá thành công của mình dựa trên số lượt thích và người theo dõi.
Xác định ranh giới của bạn
Đặc biệt quan trọng đối với người làm nghề tự do là thiết lập ranh giới cho bản thân. Thứ Bảy và Chủ Nhật có thể là thời gian rảnh của bạn. Hãy cố gắng hết sức để không trả lời bất kỳ email công việc nào vào cuối tuần. Dù điều này có vẻ như một sự xa xỉ trong thời đại ngày nay, nhưng nó có thể giúp ích đáng kể trong việc quản lý căng thẳng.
Đừng tự cô lập bản thân
Cố gắng không làm mọi thứ một mình có thể là yếu tố then chốt đối với bạn. Thông qua việc giảng dạy các buổi hội thảo và tham gia các chương trình lưu trú sáng tác, bạn có thể tìm kiếm cộng đồng cùng với các nghệ sĩ khác.
Nghỉ ngơi thường xuyên
Biết rõ giới hạn của mình sẽ giúp bạn trụ vững. Nếu bạn đang căng thẳng, hãy hít thở sâu và lùi lại một bước. Đi xe đạp, đi bộ, hoặc thưởng thức một tách cà phê ngon. Khám phá một khu phố mới hoặc gọi điện cho ai đó bạn quan tâm. Bạn thậm chí có thể tắt thông báo email và nghỉ làm một ngày. Đây là những điều nhỏ bé nhắc nhở chúng ta rằng cuộc sống vốn sinh ra để được tận hưởng. Việc tự chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn trưởng thành hơn cả với tư cách là một nghệ sĩ lẫn một con người.
Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn
Hãy tập thể dục. Từ đạp xe đến chạy bộ. Tính chất đòi hỏi khắt khe của việc chạy bộ nhắc nhở chúng ta phải có đủ can đảm để đối mặt với những trở ngại trong cuộc sống thường ngày.
Đi dạo ngoài trời
Dành nhiều thời gian đi bộ đường dài, làm vườn, và đơn giản là ở ngoài trời trong môi trường tự nhiên. Ngắm chim, nhặt vỏ hạt, và ngắm nhìn hoa cỏ đều có thể trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.
Đừng giữ mọi thứ trong lòng
Khi căng thẳng, hãy viết ra hết những suy nghĩ và nỗi nghi ngờ của bạn lên một tờ giấy. Bạn không cần phải đọc lại nó sau đó. Nếu muốn, bạn thậm chí có thể đốt nó đi. Mục đích là để giải phóng những suy nghĩ bị mắc kẹt đó một cách sáng tạo, giúp đầu óc bạn nhẹ nhõm và cho chúng một hình thức giải tỏa nào đó. Nghiên cứu cho thấy việc viết ra cảm xúc và trải nghiệm của chúng ta mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần tương tự như việc trò chuyện với một người bạn hoặc nhà trị liệu.
Tóm lại, chúng tôi khuyến khích bạn đừng quên tầm quan trọng của cộng đồng. Hòa nhập với một nhóm người có cùng chí hướng cũng có thể giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn. Nghệ thuật thường đòi hỏi sự tự cô lập, nhưng ta cần chủ động dành thời gian giao lưu xã hội theo định kỳ. Khi ở bên những người có trải nghiệm tương tự như bạn, họ sẽ hiểu và đồng cảm với hoàn cảnh của bạn tốt hơn. Họ cũng có thể mang đến những góc nhìn sâu sắc và giúp bạn vượt qua những bế tắc trong sáng tạo.
Hãy kết nối với cộng đồng của chúng tôi (trên iOS hoặc Android), hãy năng nổ trên bảng tin bằng cách đăng tải tác phẩm của bạn và thích bài của người khác – Sketchar sẽ sớm giới thiệu thêm nhiều tính năng hơn nữa để bạn giao lưu sáng tạo với những người dùng khác.
Hãy đón chờ và chăm sóc bản thân thật tốt nhé!
Bạn cũng có thể đọc thêm về cách Sketchar khuyến khích sự sáng tạo như một hình thức tự chăm sóc bản thân.
