L'objectif général de la Journée mondiale de la santé mentale (célébrée pour la première fois en 1992 à l'initiative de la Fédération mondiale pour la santé mentale) est de sensibiliser le monde entier aux troubles mentaux et de mobiliser les efforts pour promouvoir la santé mentale des populations.
Selon l'Organisation mondiale de la santé, à l'heure actuelle, près d'un milliard de personnes souffrent de troubles mentaux, plus de 3 millions de personnes meurent chaque année à cause d'une consommation nocive d'alcool, et une personne meurt par suicide toutes les 40 secondes (plus de 700 000 par an). Les troubles les plus courants sont l'anxiété et la dépression. Et le poids des troubles mentaux continue de croître à l'échelle mondiale, s'approchant du top 5 des causes de handicap les plus répandues.
La santé mentale (un état de bien-être dans lequel une personne développe pleinement son potentiel, peut résister aux tensions habituelles de la vie, être productive et contribuer à sa communauté) n'est pas seulement l'absence de troubles mentaux et de formes de handicap ; c'est une question de qualité de vie. Pour diverses raisons, beaucoup vivent en permanence dans des conditions défavorables (stress chronique, mauvaise alimentation, prédispositions génétiques à risque, dangers environnementaux) et ne comprennent jamais vraiment qu'à un moment donné, ces facteurs peuvent provoquer des maladies graves, pas seulement mentales. C'est pourquoi il est si important de surveiller régulièrement son état général.
Les personnes exerçant des professions créatives, en tant que groupe, présentent un risque plus élevé de problèmes de santé mentale. La plupart des artistes ont un tempérament sensible, qui leur permet de créer des œuvres reflétant l'expérience humaine d'une manière qui touche les autres. Ce phénomène est encore accentué par les tensions propres au secteur : précarité économique, critiques, et un système de récompense où le gagnant rafle tout, ce qui peut favoriser l'anxiété, la dépression et l'abus de substances. En effet, l'investissement émotionnel des artistes dans leur travail, la précarité de leur emploi, le manque de routine et de structure sont souvent des facteurs puissants qui catalysent les conflits mentaux internes.
Des recherches visant à explorer les liens entre humeur et créativité montrent que les gens sont plus créatifs lorsqu'ils sont de bonne humeur. De plus, la créativité retombe à des niveaux bas lors de l'aggravation d'une maladie mentale ou d'une addiction. Cette trajectoire se retrouve d'ailleurs dans de nombreuses biographies de personnes créatives.
Cela crée pour vous, artistes, un besoin fort de protéger votre santé mentale au quotidien afin d'éviter les déclencheurs pouvant mener à des traitements complexes et chronophages. Nous avons demandé à la Dre Elizabeth Lombardo de nous indiquer quels outils psychologiques les artistes peuvent utiliser à cette fin, compte tenu des particularités de leur mode de vie, des problèmes et des stéréotypes auxquels ils peuvent être confrontés.
Psychologue de célébrités la plus reconnue d'Amérique, également autrice, conférencière et personnalité médiatique, la Dre Lombardo aide des personnes du monde entier à atteindre leurs objectifs en réveillant leur inspiration endormie et en libérant leur potentiel inexploité. À travers ses écrits, ses formations en ligne, ses conférences et son travail privé en tête-à-tête, elle s'efforce de changer durablement le discours mondial autour du syndrome de l'imposteur ou du critique intérieur, afin que nous puissions tous mener une vie plus heureuse et plus épanouie. Elizabeth mêle résultats de recherche, histoires vécues et humour pour fournir des conseils concrets dont les personnes qui en ont besoin peuvent bénéficier immédiatement. Elle s'est forgé une réputation en transformant des théories psychologiques complexes en concepts simples et faciles à assimiler.
Voici les pratiques assez simples proposées par Elizabeth pour préserver votre santé mentale en tant que créatif.
Efforcez-vous de respecter un emploi du temps
Votre travail a un début et une fin chaque jour. Cela devrait vous motiver à travailler efficacement, à créer une séparation mentale en dehors du studio ou du lieu de travail, et à vous permettre de récupérer chaque soir.
Ne vous comparez pas aux autres
Comparer votre succès en ligne à celui d'autres artistes peut se retourner contre vous. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais ne vous laissez pas trop emporter par les chiffres. Il serait utile de ne pas juger votre succès au nombre de likes et d'abonnés que vous avez.
Définissez vos limites
Il est particulièrement crucial, en tant qu'indépendant, de fixer vos propres limites. Le samedi et le dimanche peuvent être votre temps libre. Faites tous les efforts possibles pour ne pas répondre aux e-mails professionnels le week-end. Bien que cela puisse sembler un luxe de nos jours, cela peut grandement aider à gérer le stress.
Évitez de vous isoler
Essayer de ne pas tout faire seul peut être un facteur déterminant pour vous. En animant des ateliers et en participant à des résidences, vous pouvez trouver une communauté avec d'autres artistes.
Faites des pauses fréquentes
Connaître ses limites, c'est ce qui vous permettra de tenir. Si vous êtes stressé, prenez une profonde inspiration et prenez du recul. Faites du vélo, promenez-vous, ou offrez-vous une bonne tasse de café. Explorez un nouveau quartier ou appelez quelqu'un qui compte pour vous. Vous pouvez même désactiver les notifications de vos e-mails et sauter le travail pour la journée. Ce sont ces petites choses qui nous rappellent que la vie est faite pour être savourée. Prendre soin de soi vous aidera à grandir en tant qu'artiste et en tant que personne.
Prenez soin de votre bien-être physique
Faites de l'exercice. Du vélo à la course à pied. La nature exigeante de la course nous rappelle qu'il faut du courage pour affronter les obstacles du quotidien.
Sortez marcher dehors
Passez beaucoup de temps à randonner, à jardiner et simplement à être dehors, en pleine nature. Observer les oiseaux, ramasser des gousses de graines et examiner des fleurs peuvent tous faire partie de votre routine quotidienne.
Ne gardez rien pour vous
Lorsque vous êtes stressé, notez toutes vos pensées et vos doutes sur une feuille de papier. Vous n'êtes pas obligé de la relire ensuite. Si vous le souhaitez, vous pouvez même la brûler. Le but est de faire sortir ces pensées bloquées de manière créative, pour vider votre tête et leur donner une forme de libération. Des recherches montrent qu'écrire sur nos sentiments et nos expériences a des bienfaits sur la santé mentale similaires à ceux d'une conversation avec un ami ou un thérapeute.
Pour résumer, nous vous invitons à ne pas oublier l'importance de la communauté. S'intégrer à un groupe de personnes partageant les mêmes idées peut aussi vous soutenir dans les moments difficiles. Bien souvent, l'art exige de s'isoler, mais il faut absolument veiller à socialiser de temps en temps. Lorsque vous êtes entouré de personnes ayant vécu des expériences similaires aux vôtres, elles comprennent et compatissent mieux avec votre situation. Elles peuvent aussi se montrer très perspicaces et vous aider à surmonter vos blocages créatifs.
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