世界メンタルヘルスデー（1992年、世界精神保健連盟の呼びかけにより初めて実施）の全体的な目的は、世界中で心の問題への意識を高め、人々のメンタルヘルスを促進する取り組みを後押しすることです。
世界保健機関（WHO）によると、現在、約10億人が精神障害を抱えており、毎年300万人以上がアルコールの有害な使用によって命を落とし、40秒に1人が自殺で亡くなっています（年間70万人以上）。最も一般的な疾患は不安障害とうつ病です。そして精神障害の負担は世界的に増え続けており、障害の原因として上位5位に迫る勢いです。
メンタルヘルス（人が自分の可能性を最大限に発揮し、短期的なストレスに耐え、生産的であり、社会に貢献できる健全な状態）とは、単に精神障害や障害がないことではなく、生活の質そのものを指します。理由はさまざまですが、多くの人が慢性的なストレス、栄養不足、リスクの高い遺伝的要因、環境の悪化といった過酷な状況の中で生活し続けており、こうした要因がいずれ深刻な病気を引き起こしうることに、実際には気づいていません。それは精神的な病気に限った話ではありません。だからこそ、自分の全体的な状態を日常的にチェックすることがとても大切なのです。
クリエイティブな職業に就く人々は、集団として見るとメンタルヘルスの問題を抱えるリスクが高い傾向にあります。多くのアーティストは繊細な気質を持っており、それが人間の経験を映し出し、他者に影響を与えるような作品を生み出す力になっています。そこにさらに、この業界特有の緊張感――経済的な不安定さ、批評、そして勝者総取り型の評価システムが加わり、不安やうつ、薬物依存を助長することがあります。実際、アーティストが自分の作品に注ぐ感情的な投資、仕事の移り変わりやすさ、決まったルーティンや構造の欠如は、しばしば内面的な精神的葛藤を引き起こす強力な要因となります。
気分と創造性の関連を探る研究によると、人は前向きな気分のときに最も創造的になることが分かっています。さらに、精神疾患や薬物使用の問題が悪化すると、創造性は再び低下します。実際、こうした軌跡は多くのクリエイティブな人々の人生に見られます。
だからこそ、アーティストの皆さんには、複雑で時間のかかる治療につながりかねない引き金を避けるために、日々自分のメンタルヘルスを守る強い必要性があります。私たちはエリザベス・ロンバルド博士に、アーティストが直面しがちな問題やステレオタイプ、そのライフスタイルの特性を踏まえて、心理学的にどんなツールを活用できるかを伺いました。
ロンバルド博士は、アメリカで最も信頼されているセレブリティ心理学者であり、著者、講演者、メディアパーソナリティとしても活躍しています。世界中の人々が眠っているインスピレーションを呼び覚まし、まだ使われていない可能性を解き放つことで、目標を達成できるよう手助けしています。著作やオンライントレーニング、基調講演、個人セッションを通じて、詐欺師症候群（インポスター症候群）や内なる批判者との向き合い方について世界的な対話を変えようとしており、それによって誰もがより幸せで充実した人生を送れることを目指しています。エリザベスは研究成果、実体験に基づくエピソード、そしてユーモアを組み合わせ、すぐに役立つ実践的なヒントを提供しています。複雑な心理学理論を、誰にでも分かりやすい形に落とし込む手腕には定評があります。
以下は、クリエイティブな人がメンタルヘルスを支えるための、エリザベスによるかなりシンプルな実践方法です。
スケジュールを守るよう努める
毎日の仕事には始まりと終わりがあります。これを意識することで効率的に働くモチベーションが生まれ、スタジオや職場の外で心を切り離すことができ、毎晩しっかり回復する時間を持てます。
他人と自分を比べない
ネット上での成功を他のアーティストと比較すると、逆効果になることがあります。言うは易く行うは難しですが、数字に振り回されすぎないようにしましょう。いいねやフォロワーの数で自分の成功を判断しないようにすることが大切です。
自分の境界線を決める
フリーランスであるからこそ、自分自身に境界線を設けることが特に重要です。土曜日と日曜日は自分のための時間にしましょう。週末は仕事のメールに返信しないよう心がけてください。今の時代ではぜいたくに思えるかもしれませんが、ストレス管理には大きな効果があります。
自分を孤立させない
すべてを一人で抱え込まないようにすることが、重要なポイントになり得ます。ワークショップで教えたり、レジデンシーに参加したりすることで、他のアーティストとのつながりを築くことができます。
こまめに休憩を取る
自分の限界を知っておくことが、心を保つ助けになります。ストレスを感じたら、深呼吸をして一歩引いてみましょう。自転車に乗ったり、散歩に出たり、おいしいコーヒーを一杯飲んだり。新しい街を探索したり、大切な人に電話をかけたりするのもいいでしょう。メールの通知をオフにして、その日一日仕事を休んでしまうのも一つの手です。こうした小さなことの積み重ねが、人生は楽しむためにあるのだということを思い出させてくれます。セルフケアは、アーティストとしても、一人の人間としても成長する助けになります。
体の健康にも気を配る
運動をしましょう。サイクリングからランニングまで、どんな形でも構いません。ランニングの厳しさは、日々の困難に立ち向かう勇気を思い出させてくれます。
外に出て散歩する
自然の中でのブッシュウォーキングやガーデニング、ただ外にいる時間を多く持ちましょう。鳥を観察したり、種のさやを集めたり、花をじっくり眺めたりすることも、日々のルーティンに取り入れてみてください。
気持ちを内にため込まない
ストレスを感じたときは、思っていることや不安をすべて紙に書き出してみましょう。後で読み返す必要はありません。もし気が済むなら、燃やしてしまってもかまいません。目的は、詰まっている思考を創造的な形で外に出し、頭を空っぽにして、何らかの形で解放することです。研究によれば、自分の感情や経験について書くことには、友人やセラピストと話すのと同じようなメンタルヘルス上の効果があるとされています。
まとめると、私たちが強くお伝えしたいのは、コミュニティの大切さを忘れないでほしいということです。志を同じくする仲間とつながることも、辛い時期を乗り越える支えになります。アートはしばしば自己を孤立させる作業を求めますが、時には意識的に人と関わる機会を持つことが大切です。似たような経験を持つ人たちの中にいると、彼らはあなたの状況をより深く理解し、共感してくれます。そうした人たちは洞察に富んでいることも多く、創作の行き詰まりを乗り越える手助けにもなってくれるでしょう。
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どうぞお楽しみに、そしてご自身を大切にしてください！
Sketcharがどのように創造性をセルフケアの一形態として後押ししているかについては、こちら（記事）もぜひご覧ください。
